一項最新研究顯示，40至60歲的女性耐力運動員普遍面臨更年期症狀，且這些症狀對她們的訓練和表現產生負面影響。這項研究由美國Old Dominion University的Heather Hamilton及其同事發表在《PLOS One》期刊上。

研究背景與方法

過去的研究表明，體能活動有助於減輕更年期的負面影響，特別是在骨骼肌肉變化和生活品質方面。然而，更年期症狀本身也可能干擾女性參與體能活動和運動。為了更深入了解這個問題，研究人員招募了187名年齡介於40至60歲的女性跑者、自行車手、游泳運動員和鐵人三項運動員。參與者需每週至少運動三天，總時數至少三小時。

研究團隊使用「更年期評定量表」（MRS）評估參與者的更年期症狀，並詢問這些症狀如何影響她們的訓練和表現。MRS是一種經過驗證的工具，用於評估更年期症狀的嚴重程度。## 主要發現

研究結果顯示，在這些女性運動員中，最常見的更年期症狀包括：

  • 睡眠問題 (88%)
  • 身心俱疲 (83%)
  • 性生活問題 (74%)
  • 焦慮 (72%)
  • 易怒 (68%)
  • 情緒低落 (67%)
  • 體重增加 (67%)
  • 熱潮紅 (65%)
  • 關節和肌肉不適 (63%)

此外，研究發現，關節和肌肉不適、體重增加、睡眠問題以及身心俱疲等症狀，被認為對訓練和表現產生最負面的影響。更年期評定量表總分較高的參與者，通常認為這些症狀對訓練和表現有更強烈的負面影響。

症狀對運動表現的影響

研究進一步分析了這些症狀對運動表現的具體影響：

關節和肌肉不適：

幾乎所有經歷關節和肌肉不適的女性都表示，這對她們的訓練產生了負面影響，其中91%的人認為這損害了她們的表現。

睡眠問題：

92%的女性表示睡眠問題影響了她們的訓練，89%的人認為影響了她們的表現。

身心俱疲：

許多運動員表示，身心俱疲感嚴重影響了她們的訓練計畫和比賽表現。

體重增加：

體重增加不僅影響了運動員的身體形象，也對她們的運動能力產生了負面影響。

研究還發現，與停經前和停經後女性相比，更年期過渡期的女性（即圍絕經期）報告的症狀更為嚴重。

與其他研究的比較

這項研究的結果與現有研究一致，表明更年期和月經症狀經常會干擾女性運動員的訓練、動機和表現，特別是透過睡眠障礙、關節不適和情緒障礙。先前的研究證實，睡眠問題和疲勞在強化訓練和荷爾蒙轉變期間很常見，這些因素與精英和休閒運動員的表現下降和自覺勞累程度增加有關。

關於更年期和體能活動的研究進一步表明，高活動量可能會減輕更年期的一些負面健康影響，但並不能完全預防與表現相關的症狀，這突顯了在更年期過渡期間為運動女性提供量身定制的支持和干預措施的必要性。## 研究的局限性

研究作者指出，這項研究的橫斷面設計以及缺乏詳細的人口統計資訊限制了研究結果對其他人群的適用性。儘管如此，他們得出結論，更年期症狀在女性耐力運動員中非常普遍，並且症狀的嚴重程度與普通人群中觀察到的相似。

結論與建議

這項研究強調，即使是高度活躍的女性，也可能在更年期經歷顯著的症狀，這些症狀會影響她們的運動能力和生活品質。研究結果呼籲醫療保健提供者和復健臨床醫生應主動解決這些症狀，以促進女性持續參與體能活動。

研究作者建議，應針對睡眠改善採取干預措施，包括認知行為療法、正念練習、瑜珈以及專為經歷更年期的女性運動員量身定制的睡眠衛生策略。此外，也應考慮荷爾蒙補充療法（HRT），以緩解熱潮紅、改善睡眠、支持情緒並幫助維持骨骼和肌肉質量。

給女性耐力運動員的建議

尋求專業協助：

與醫生或專業醫療人員討論更年期症狀，並制定個人化的管理計畫。

調整訓練計畫：

根據身體狀況和症狀調整訓練強度和頻率，避免過度訓練。

重視睡眠：

建立良好的睡眠習慣，確保充足的休息。

營養均衡：

攝取富含鈣質、維生素D和蛋白質的食物，維持骨骼和肌肉健康。

壓力管理：

學習放鬆技巧，如冥想、瑜珈或深呼吸，以減輕焦慮和壓力。

尋求支持：

與其他經歷更年期的女性運動員交流，分享經驗和互相支持。

總而言之，更年期是女性生命中的一個自然階段，但其症狀可能會對運動員的訓練和表現產生重大影響。透過適當的管理和支持，女性耐力運動員仍然可以在這個階段保持活躍和健康，並繼續享受運動帶來的樂趣。

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原始資料來源: GO-AI-6號機 Date: December 17, 2025