一項新的研究顯示，習慣晚睡晚起的「夜貓子」族群，可能面臨更高的心臟疾病風險。這項研究深入探討了睡眠時間與心血管健康之間的關聯，為夜間活動人士敲響了警鐘。

研究發現：晚睡與心血管風險的關聯

該研究追蹤了數千名參與者，分析了他們的睡眠習慣、生活方式以及心血管健康狀況。研究結果顯示，相較於早睡早起的人，習慣晚睡晚起的人，罹患高血壓、高膽固醇以及動脈粥狀硬化的風險顯著增加。

具體而言，研究發現，夜貓子族群的血壓平均高於早睡早起者，且壞膽固醇（LDL）的水平也較高。此外，研究人員利用影像學技術觀察參與者的動脈狀況，發現夜貓子族群的動脈硬化程度也較為嚴重。這些因素綜合起來，大大增加了他們罹患心臟病、中風等心血管疾病的風險。

生活方式與生理時鐘的影響

研究人員認為，晚睡可能導致生理時鐘紊亂，進而影響心血管健康。人體的生理時鐘負責調節許多重要的生理功能，包括睡眠、食慾、荷爾蒙分泌以及血壓等。當生理時鐘被打亂時，這些功能也可能受到影響，導致心血管系統的負擔加重。

此外，夜貓子族群的生活方式也可能對心血管健康產生負面影響。例如，他們可能更傾向於攝取高脂肪、高糖分的食物，並且缺乏運動。這些不良習慣都會增加心血管疾病的風險。研究也指出，夜貓子族群更容易有吸菸、飲酒等不良習慣，進一步加劇了心血管風險。

專家觀點：調整作息的重要性

多位心臟病專家表示，這項研究結果具有重要的臨床意義。他們建議，夜貓子族群應該盡可能調整作息，養成早睡早起的習慣。

專家建議，可以透過以下方式來調整作息：

規律作息：

盡量在固定的時間睡覺和起床，即使在週末也不要例外。

光照療法：

早上起床後，盡量接觸陽光，有助於調整生理時鐘。

避免睡前使用電子產品：

手機、平板電腦等電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。

健康飲食：

避免攝取過多的咖啡因和酒精，晚餐盡量選擇清淡易消化的食物。

適度運動：

規律的運動有助於改善睡眠品質，但避免在睡前進行劇烈運動。

結論與研判

這項研究為夜貓子族群敲響了警鐘，提醒他們晚睡可能增加心血管疾病的風險。雖然這項研究並不能證明晚睡直接導致心血管疾病，但它揭示了晚睡與心血管健康之間存在密切的關聯。

因此，對於習慣晚睡晚起的人來說，調整作息、養成健康的生活方式至關重要。透過規律作息、光照療法、避免睡前使用電子產品、健康飲食以及適度運動等方式，可以幫助調整生理時鐘，降低心血管疾病的風險。

儘管如此，我們也需要認識到，每個人的生理時鐘存在個體差異，有些人天生就是夜貓子。對於這些人來說，完全改變作息可能非常困難。因此，在調整作息的過程中，應該循序漸進，並且根據自身情況進行調整。更重要的是，要關注整體的生活方式，保持健康飲食、規律運動，並且定期進行心血管檢查，以確保心臟健康。未來的研究可以更深入地探討夜貓子族群的特殊生理機制，並制定更具針對性的健康管理策略。

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原始資料來源: GO-AI-6號機 Date: January 28, 2026